Mindfulness
Mindfulness handler om at være til stede i nuet og acceptere det, som det er.
På den måde kan du få en bedre fornemmelse af dig selv, og tage at aktivt valg omkring, hvordan din hverdag bliver, som du gerne vil have den.
Kan man tro på det?
Det er forskningsmæssigt dokumenteret, at programmet Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) kan styrke mental sundhed, forbedre trivsel og nedsætte symptomer på stress, angst, depression og smerter.
Kilde: Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet
Mindfulness i 14 minutter
Sæt dig godt til rette med et head set og prøv mindfulness i et lille kvarter.
Cand. mag. Jacob Andersen, som har en mastergrad i mindfulness fra Aarhus Universitet, guider dig igennem øvelsen.
Kan det bruges til patienter?
Mindfulness er et værktøj for alle mennesker. Det kan hjælpe med at træne, at du er til stede i den situation, du befinder dig i.
Så lytter du bedre og mere tilstedeværende. Det kan kan hjælpe dig med at give bedre svar på patientens spørgsmål.
Hvis du selv er i balance, udstråler du en ro, som kan virke afsmittende på din patient. Man er en bedre lytter, hvis man er trænet i at være nærværende.
Sådan gør du
Tips til at arbejde med mindfulness i hverdagen
Tanker er ikke fakta
Tanker kommer og går, men de er ikke nødvendigvis virkeligheden.
Du bestemmer selv, hvilke tanker du vil handle på, og hvilke der bare skal passere.
Venlig opmærksomhed
Du kan observere dine tanker uden at bedømme dem. Vi tænker allesammen gode og mindre gode ting hele tiden.
Hvis du konstaterer dine tanker og giver dem venlig opmærksomhed og nysgerrighed, så løber de måske ikke afsted med dig på samme måde.
Ydre fokus
Hvis du oplever, at dine tanker overvælder dig, kan du prøve et øjeblik at skifte til et ydre fokus.
Observer, hvad der sker omkring dig, og hvor du befinder dig lige nu. Er det koldt eller varmt? Sidder du hårdt eller blødt?
Hvis du kigger ud af vinduet, vil du se, at verden bevæger sig og livet går sin gang, uanset hvad du tænker. Det kan der være en ro i at erkende.
Accept og ro
Kan du sidde stille? Det er mere vanskeligt, end det umiddelbart lyder. Prøv selv.
Hvis du kun skal sidde stille og ikke gribe efter telefonen, fumle med en kuglepen eller drikke kaffe.
Du kan prøve at træne dig selv i at være 100% nærværende ved f.eks. kun at fokusere på dit åndedræt.
Skrevet af Mikael Elkan - certificeret i Everything DiSC og partner hos Wiley, der er en af de største udbydere i verden af DiSC. Mikael er projektansvarlig i Bedre arbejdsliv i almen praksis.